瑜珈的塑身运动不会很
难!要做瑜珈前一定要注意下列的事项,不然会出现身体不舒服或是拉伤!
1.练习瑜珈前后一小时，禁止进食。
2.饭后二、三小时内，避免练习瑜珈。
3.女性生理期间亦不适宜做刻烈运动。
4.做瑜珈运动前必须先做各种舒展筋骨之热身运动
5.练习时,注意动作要完全与呼吸配合。
6.每个人身体状况不同,不必过于勉强自己,以免造成运动伤害。
7.每个瑜珈动作需重复3~6次,做完后再休息。
准备好了吗？现在我们就从最基本的动作开始练习吧！它能带动上半身的筋骨活络，动作做起来也很简单，美眉以后可以持续练习它，将它当作练瑜珈的热身，这样也是不错的！
动作一：
A.双手扶腰的站立姿势，双脚先做顺时钟转圈动作，共转9圈。
B.再用右脚做逆时钟转圈动作，同样转9圈，再换脚动作。
动作二：
A.尽量将脚背压于地板上，向前方慢慢压下动作，共下压9次。
B.维持脚背压地的姿势，以脚背为中心转圈9次，再换边动作。
动作三：
A.双手扶腰维持平衡，用脚跟的力量向前踼5次。
B.继续踼脚动作，这次向侧边踼5次。
C.换正后方动作，用脚跟的力量踼出去，一样5次，记得要换脚练习。
动作四：
A.深呼气，只脚并拢，弯腰，双手伸直扶在膝上，尽量让上半身挺直，使身体与腿保持垂直。
B.吐气、慢慢蹲下，上身在自然、平衡的状态下改变为蹲坐姿势，重复动作3次。
动作五：
A.双脚微微并拢，身体呈半站立姿势，双手膝维持平衡，用臀腰的力量做逆时针转圈动作，重复动作9次。
B.休息一会，改变为换顺时针转圈动作，同样重复9次，完成。
动作六：
A.双脚与肩同宽站立，双手可自然摆放或扶腰，将臀腰部份尽量向左方向扭动，再慢慢拉回，再换动作，将臀腰向右方扭动，左右各扭动9次。
B.稍微休息一下，用臀腰的力量，逆时针转圈动作，转9圈，改变为顺时针转圈动作，同样转9圈，动作完成。
动作七：
A.双脚与肩同宽站立，慢慢地吸气，同时将两肩向前方做提肩动作，尽量让双肩提到极限。
B.吐气，慢慢地往后方放下肩膀，放松，重复动作9次。
C.同样的提肩动作，吸气，吐气的同时，将方向改为从后向前方动作，重复动作9次，完成。
动作八：
A.双脚与肩同宽站立姿势，准备做头部运动。
B.身体不要动，深吐气，尽量让头部向前下方伸展。
C.吸气、慢慢地将头向后方拉伸，尽量让颈部伸展，活动，重复动作3次。
动作九：
A.仍为头部运动，继续保持双脚与肩同宽姿势，吐气、同时尽量让头向左方动作，直到极限为止。
B.吸气，头颈慢慢拉回，再继续向右方动作，重复此动作3次。
动作十：
A.另一种头颈运动，仍保持双脚与肩同宽的站立姿势，慢慢吐气、慢慢让头向右方扭转。
B.吸气、头部回正之后，再慢慢让头部向左方扭转，重复动作3遍。
C.类似的头颈加强动作，这次配合呼吸，尽量让头颈向后方扭转直到极限，再换边，重复动作3次。
D.持续加强动作，将头颈向后下方扭转至极限，重复练习3次。
E.同样的持续加强动作，头颈向后上方扭转至极限，重复3次。
做完上面十个动作后，下面介绍瑜珈加强动作，刚开始会觉得有点困难，美眉不用太勉强自己，刚开始只要尽量做到就可以了，慢慢的练习姿势会愈来愈正确，功效也会越来越来越明显。
加强动作一：
A.双脚微微内八站立，吐气、双手交叉摆放于头后方，尽量让肩、胸向后方扩展。
B.深吸一口气，慢慢地做半蹲膝动作，直到双膝并拢为止，做此动作时上身需搭配着做伸背扩胸运动，尽量让肩向后方扩展至极限，完成后，慢慢回到动作A，并重复做8~16次。
加强动作二：
A.站立姿势，双脚距离与肩同宽，吐气、两手交叉相握置于臀后，微微抬起。
B.吸气，慢慢改变为半蹲姿势，此时尽量让手臂向后上方举起，重复做此动作8~16次。
加强动作三
A.俯卧姿势，只脚并拢，吐气、双手交叉相握置于后臂上，上额贴于地面。
B.吸气，慢慢地将双手向上方抬起，双肩同时向上举直到极限，吐气，慢慢地将上身放回，并将上身放回，并重复动作8~16次。
加强动作四：
A.俯卧姿势，双脚并拢，双手交叉置于头后方，上额贴于地面,吐气，准备动作。
B.吸气，同时将双脚双肩向上方抬举直到极限，维持数秒，吐气，慢慢地放回身体，重复动作8~16次。
