STEP1 明了基
本原则
注意事项
* 需不需要减肥，咨询您的医生，切忌随意减肥而有碍健康
* 每月减肥以2~3公斤最合理,最不伤身体
* 定时吃三餐,否则容易减肥失败
* 不吃零食、不喝酒、不吃宵夜
* 不喝含糖饮料，口渴只喝清水或不含糖的茶
* 少吃肉类食品，若非吃不可，则鱼虾优于鸡鸭，鸡鸭优于牛猪
* 运动是维持减肥成果之要关键，要有恒心地早晚各运动三十分钟
* 如不能做到，则至少每天运动三十分钟，运动方式不限，以出汗为原则．
* 水果尽量以大蕃茄、苹果为主
* 运动时间愈久，消耗脂肪的比例愈高.....
STEP2 选择最有效方法
有氧运动：最有效的燃烧脂肪方法
要全身性、可以持续性动作的，大多都是有氧运动。如健走、慢跑、踏单车、游泳、Aerobic、网球、跳绳等，如果能持续做30分钟以上，都可说是绝佳的“减肥运动”。
无氧运动：
忽快忽慢、或忽激烈忽缓和，如保龄球、排球、短跑等虽是全身运动但是强度太强、或强弱差异太大。或是一般静态的体操，哑铃操、弹力绳操、伸展操、仰卧起坐、伏地挺身，这些以重量增加肌肉的负荷，伸展或锻炼肌肉的肌力运动则是属于无氧运动。如果你的减肥运动中是以无氧运动为主，减重的效果自然会大打折扣了。因为无氧运动不能持续增加身体的摄氧量，氧气不足就如同缺乏燃料想要燃烧体内的脂肪就难上加难。
STEP3 肌力运动
除了做有氧运动之外，为了增加燃脂的效果和加强锻炼曲线，肌力运动也不可少。因为肌力运动帮助你锻炼出来的肌肉，才是燃烧脂肪的主要场所。而且肌肉能使你看起来更结实，瘦下来之后，身体的线条才能玲珑有弹性。
STEP4 设定目标
在你的运动计划中设定目标，以有氧运动为主，进行约30-60分钟，以燃脂为目的。另外再选择肌力运动，每次至少10分钟。如慢跑10分钟＋健步20分钟＋哑铃操10分钟。
减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。每周运动5-6天的原则一定要严格执行。如果每天实在安排不出30-60分钟的时间，也可以用分次累计的方法来替代。例如，本来一天要慢跑30分钟你可以改成早上和晚上各健走10分钟，中午再爬楼梯或步行10分钟。因为对于热量的消耗来说，一次做完运动和分期付款是一样的。最好不要选择那种做一下就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间，但是，你会感到很吃力假设你以快步走（好象赶搭地铁）的速度走十分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍。
研究说明在持续大约20分钟做强度适当的有氧运动之后，体内才开始燃烧脂肪而且时间太短，你可能不容易达到理想的运动强度，也没有时间兼顾做肌力运动的原则了。所以，建议你尽可能还是安排一段完整的时间做运动。而生活中其它的体能活动，如增加走路、爬楼梯的机会，不如当作减肥的加分行动。
运动时间愈久，消耗脂肪的比例愈高如果持续30-60分钟的运动，其中50%的能量是来自脂肪的消耗，而60分钟以上的运动，脂肪供应的能量更达70-85%，但可能使你过度疲劳或有运动伤害之虞，请小心。不运动只节食，会造成肌肉的流失，研究证实，如果只用节食的方法减肥，减少的体重中有30%是由肌肉的流失造成的。如以运动配合上节食，脂肪的消耗就可以达到95%。
STEP5 时间的重要性
同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是这样的：在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让你的新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以，运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡路里。举例来说，如果一周能做5次清晨慢跑，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡路里，再加上运动后的180-400卡路里，一个月可以减少1.8公斤的脂肪，一年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪。
要能持之以恒才能到达理想的目标，但记得要量力而为，并要询问医生的意见。
