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　　人过中年，各器官生理功能逐渐降低，细胞代谢活力下降，心肺功能下降得尤为明显，而长跑正是锻炼心肺、减缓心肺衰老过程的良好手段。然而，中老年人生理功能毕竟衰弱了，因而在长跑锻炼时应注意如下几点：1.跑速要慢，不要快速冲刺跑，也不要变速快跑，应按自己体质状况匀速慢跑，以使全身得到缓和的全面活动。1.要循序渐进，量力而行。不要争强好胜，切忌操之过急，可以走跑交替逐渐过度到勺速慢跑，呼吸要自在顺畅，切不可在跑程中屏气。3.中老年人反应不知青年人灵敏，长跑中要特别注意安全，应尽量选择地面平坦、行人较少的地方跑，在马路上跑要注意来往车辆。