步行锻炼，简便易行，好处很多。步行对中老年肥胖者是保持健美的简易疗法。经常步行有利于保持体力和机能水平。步行可使关节和肌肉保持弹性，以预防关节萎缩、僵硬。随着年龄增长，人的肌肉逐渐松弛，坚持步行锻炼可增进健康，保持挺拔的体形，抖擞的精神。步行能加强血液循环和氧气供应，促进脑的生物化学变化。所以，步行能使人头脑清醒，有利于创造性地思考问题。经常进行锻炼可增强心脏功能，增进健康。从青少年开始坚持步行锻炼，可增加骨质密度，能防止骨质疏松。人到中年，人体代谢功能逐渐降低，身体就慢慢肥胖起来，要保持体重的稳定，防止肥胖，一要适当节食，二要参加适量的体育运动，而步行是一种很好的办法。
走路健身具体有如下六种方法：
1.安步当车。上下班，上街外出，少坐几站车，用较快的速度行走。2.饭后百步走。饭后坚持散步，速度宜缓慢，一般可在晚饭后进行，有益于消化吸收和安眠。3.上下楼梯。俗话说：“登楼益寿。”可根据自己的体力，尽量加速上楼步伐；下楼较省力，可顺势而使全身机体受到功能性锻炼。4.假日郊游。节假日，全家或夫妻俩作徒步郊游，观赏浏览，不仅增添生活乐趣，还可使机体各器官得到锻炼。5.登高爬坡。有上有下有攀登，练得更全面。6.持之以恒。在步行锻炼的基础上，增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，循序渐进，坚持不懈。
