坐姿旋转
　　先将旋转器放置在凳子上，锻炼者坐在旋转器上。头保持不动，眼睛平视前方，而后腰部做左右扭转动作，两臂可随腰部扭动而自然摆动，作30次。
　　功效： 锻炼腰腹部肌肉，减少该部位多余脂肪。

　　立姿旋转
　　将旋转器放在平地上，双脚直立站在旋转器上，身体保持直立状态。只是腰部做左右扭转动作，头部尽量保持不动，目视前方，两臂可随腰部扭动而自然摆动，也可固定两臂，两手抓住物体，腰部作扭转动作。
　　功效： 锻炼腹部肌群，减少腰围，使人苗条。

　　站姿单脚旋转
　　将单脚平踏在旋转器上，向左、右做旋转，两脚交替进行锻炼。
　　功效： 锻炼腿部及脚部肌肉，减少腿围。

　　提踵旋转
　　把旋转器放在平地上，两手扶高凳，身体直立用双脚提踵站在旋转器上，作左右转动，上体应保持不动。
　　功效： 发展小腿及腿部肌群，减轻体重。

　　蹲姿旋转
　　两足置于旋转盘上，手扶固定物上，取蹲位，向左右转动，下肢协调摆动。
　　功效： 发展下肢与踩部肌肉，减少下肢多余的脂肪。

　　双手按转
　　将旋转器放在凳子上，锻炼者把双手按在旋转器上。双手用力按盘，做相对，相反方向的左、右转动。
　　功效： 锻炼上肢肌肉，减少上肢多余脂肪。

　　单手按转
　　将旋转器放在凳子上，单手直臂或屈臂按在旋转器上，尽量把重力移到旋转器上，以加大压力，然后，用单手做向左、右扭转，动作要匀速，可以起到等动练习的作用。
　　功效： 发展上臂及手部肌肉，减肥。