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虽然俗话说“23，蹿一蹿”，但其实，30岁的女人也有可能再长长个儿呢。不要以为这是痴心妄想，你的身高与你的手臂、背部、腿部有着无限的关联 —— 医学研究已经证明了这一点，一个挺拔的背部、一双修长的腿可让你的站姿增高5厘米左右。
现在，你只需来做一些简单的手臂、背部和腿部的拉伸运动，就可以让你的身材看起来更修长……
如果你有一双修长纤细的手臂，恭喜你，你看起来一定比和你差不多身高的人要高得多……
上身极限长高：
来做长臂猿：
动作一：双腿并拢站立，收腹，腰板挺直，双手合十尽量往上直升，保持此姿势10分钟左右。
动作二：双腿并拢站立，收腹，腰板挺直，双手合十尽量往上直升，然后往后抬右腿，保持此姿势5分钟左右，再换腿做。
动作三：双腿并拢站立，收腹，腰板挺直，然后缓缓往后弯腰，保持此姿势10分钟左右。
动作四：双腿并拢站立，收腹，腰板挺直，然后缓缓往前俯身，双手合十尽量往前伸展，同时往后抬左腿，保持此姿势5分钟左右，再换腿做。
作用：这组运动旨在伸展手臂，消除手臂赘肉。
TIPS:不管做哪个动作，都要想像手臂向上或向前无限伸展。
你不够高，也许只是因为你是“蜗居一族”，成天“蜗”在沙发里和椅子里看电视或操作电脑，弯腰弓背，久而久之，身高便缩了水，现在是还原身高的时候了……
让背部更挺拔：
动作一：收腹，腰板挺直，双腿分开站立，然后做10次转体运动。
动作二：双腿并拢站立，收腹，腰板挺直，然后往右侧跨右腿，以右手撑腰，做侧腰运动，然后换方向做，各做10次左右。
动作三：收腹，腰板挺直，双腿分开站立，然后双手叉腰，略屈膝下蹲呈马步，保持此姿势10分钟左右。
作用：这组运动旨在伸展脊柱，打造一个挺拔的背部，可缓解电脑族的背部和颈椎疼痛。
TIPS:不管做哪个动作，都要记住挺胸，抬头，收腹，腰板挺直，双眼平视前方。
靓女模特都有一双修长的腿，一双修长的腿，才能让你亭亭玉立，让你看起来更高更挺拔……
下身极限长高：
让腿部更修长：
动作一：双腿并拢挺身站立，然后往前跨出右腿，呈弓步，双手往两侧伸展，往左做侧身运动，保持此姿势5分钟左右，再换腿做。
动作二：双腿并拢挺身站立，然后左腿往后抬，左手抓住左腿脚踝处，右手往右侧无限伸展，保持此姿势5分钟左右，再换腿做。
动作三：双腿并拢挺身站立，然后缓缓往前俯身，以双手撑地，往后抬右腿，将右腿尽量向上伸展开来。保持此姿势5分钟左右，再换腿做。
动作四：双腿并拢挺身站立，抬右腿，然后双手抱住右腿，保持此姿势5分钟左右，再换腿做。
作用：如果你有大象腿，可藉由这组运动减掉大小腿的多余脂肪，使你的腿部肌肉更富有弹性，使你的腿看起来更修长。
TIPS:做这组运动时，一定要感到腿部肌肉的紧张，动作才是做到位了。
三个关键词：平衡+柔韧+伸展
这组运动的每一节的每一个动作都要求向相反的方向做一次，经由手或脚向各个方向延展与转动来完成伸展，这样可使身体被拉伸，变得更修长。
友情提醒：〉〉〉
1、 练习前要注意热身：因为这些运动主要是伸展运动，所以练习前一定要记得先热身，免得因为身体柔韧度不够，拉伤身体。
2、 饭后两小时练习为宜：吃得太饱不利于身体伸展平衡，所以不能餐后马上练，最好是饭后两小时为宜。
3、 良好姿态是修长身材的基础 ：做操过程中，要始终记得挺胸抬头收腹，良好姿态是修长身材的基础，所以无论是做哪个动作，都要让上身像笔直的白杨树一样。
4、 服装要吸汗：因为练习过程中可能会流汗，所以服装最好要吸汗，上衣可穿紧身衣，但裤子一定要宽松，不要太长。
文：佳佳 摄影：黄旭 化妆：吴迪 友情出演：健身教练 任瑜佳
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