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订制一款属于你的手机，订制一套只适合你的华服，订制一张适合你房间大小的舒适的床，有没有想过订制一份只符合你生理特性的健康处方？
第一部分：
女性健康自测
a心脏功能测试，向前弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。做这个动作前先测定并记录自己的脉搏，此为数据I；做完运动后立即再测一次脉博，为数据II；1分钟后再测，得数据III。将三项数据相加，减去200，除以10，即(I十II十III-200)÷10。如所得数为0--3：表明心脏功能极佳；3一6为良好；6一9：一般；9一12：较差；12以上，应立即就医。
b体力测试，如能一步迈两个台阶，快速登上五层楼，说明健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差；登上三层楼就感到既累又喘，说明身体虚弱。
c仰卧起坐测试，1分钟为限，记录次数，以下次数为佳：20岁，45-50次；30岁，40一45次；40岁，35-40次；50岁，25-30次；60岁，15-20次。
d 呼吸测试，在安静状态下，正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率(-呼-吸为2次)，下述频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该数值者属于欠佳：20岁，35-40次；30岁，30-35次；40岁，20-30次；50岁，15-20次；60岁，10-20次。
e屏气测试，深吸-口气，然后屏气，时间越长越好。再慢慢呼出，呼出时间3秒钟最理想；最大限度屏气，一个20岁健康状况甚佳的年轻人，可持续90-120秒；年满50岁的人，约 30秒左右。
如果你长期坚持运动，而测试结果依然令你不满意的话，那么请你的教练为你制订一份健康处方的时候到了。
第二部分：
指导教练：嵇思达
GRACE：健康处方具体指什么？
教练：很多女性都在健身，到健身房，看到这么多器械，这么多运动，根本就无从下手。大部分人就在跑步机上走两步，每个器械动两下，上完课就结束了。这样确实能达到锻炼的效果，解压了，轻松了，但对个体要达到各种目的远远不够。人体是世界上最精密的仪器，需要很好的调试。你的生理特性决定了只有-份适合你的健康处方，包括健身计划，心理引导计划和饮食结构计划。
GRACE：健康处方能直接带给女性什么？
教练：-份只属于你的健康处方，它额外的关心和照顾，不论从健身角度，还是心理角度来讲，都会带给女性一种自信，让自己的生活态度变得积极。并且它带来的，不止是-段时间的锻炼，而是会伴你-生的健康理念和健康生活方式。
GRACE：从多少岁开始按照健康处方进行锻炼才算合理？
教练：你正在向3字头迈进，虽然你的身体并没有出现明显的变化，可是一种精疲力尽的感觉不知不觉地出现在身上并且留在以后的日子里。你的身体的主要健康标志开始走下坡路，身体总体功能以每年百分之一的速度下降。因为女性从25岁以后，如果没有主动锻炼的话，肌肉流失非常快，每年有将近1磅的肌肉会流失掉。这就是为什么很多女孩年轻的时候身材还很紧，到30岁以后，突然间身材就像泄了-样，那明显地说明了身体肌肉的流失，这就意味着脂肪的增加。
而且随着年龄的增加，新陈代谢在不断下降。吃食物比如原来吃一片面包会被消耗掉，但现在吃了只能消耗半片，剩下的半片就储存起来，成为脂肪，而且吃多食物会给身体带来负担导致精力下降。心理上来讲，30岁以后雌激素分泌不如以前平稳。如果进入一些不同生理周期的时候，雌激素分泌会影响你的情绪。所以从25岁开始，女性就需要系统科学地锻练。
第三部分：
健康处方引领你走出健身误区
误区- 健身会练出大肌肉块
这是最大误区。从理论上来讲，根本就没有这种机会可以达到令你那么强壮。通过训练，只会让你的肌肉更结实，身体更有线条。除非每天去健身房练6次，每次练习很大的重量，完了又故意坚持一天吃几十个鸡蛋。因此女性练力量的好处在于可以提高我们的肌肉质量，对女孩子瘦身很有好处，而且随着年龄增大，不会因为肌肉流失而身材走样。
误区二 练哪减哪，局部减脂
很多女性肚子多肉了，回家就做仰卧起坐。如果每天回家做1000个仰卧起坐，连续做1个月，可以看到的效果是不但肚子上脂肪没有减，腰围有可能还会加粗一点。因为仰卧起坐实际上锻炼的是腹部的肌肉，肌肉和脂肪之间虽然只有很细细的-层，但绝对不会就地取材。脂肪是通过血液的代谢来消失的，只有通过合理的有氧训练，再调节饮食，三者之间协调好才能达到理想的瘦身效果，而不是想像中的练哪减哪。
误区三 瘦身，胸也会瘦
健身的目的是减少体内不必要的脂肪，虽然乳房中含有大量脂肪，但人体脂肪的消耗来自全身各个部位不同程度地分解氧化，而不会单单消耗乳房部分的脂肪，即使你在进行胸部的局部锻炼。而且人体的运动器官中主要分布的是褐色脂肪，非运动部位包括乳房在内主要是白色乳房，健身过程中身体积极消耗的是褐色脂肪，所以乳房受运动影响变小的几率很小。
误区四 大多运动都适合男性做，女性做不了
女性大多有运动恐惧症，因为她们从小运动不多，对自己不了解。其实通过有些器械练习，虽然开始会疼痛，但这样会对肌肉特别有感知。通过-段时间后就知道该怎么锻炼以及每个动作是什么目的。有的女性看见-些男性都完成不了的动作以为自己更做不了了，实际上从心理机能来看，女性在完成某些动作时比男性更具优势，比如平衡力，固定能力。所以-定要自信，打破了运动恐惧症之后就会对自己有-个全新的认知。
作者:文：林叮当
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