云雀式

　　做法：右脚跟弯曲，紧贴在大腿内侧，左脚向后伸出。吸气扩胸，双手尽量向后伸展，头不需要后仰。闭气8-16秒后放松。吐气，两脚蜷曲，腿部坐在脚跟上，身体向前弯曲，使额头触到地面，全身放松。换脚再做一次。

　　功效：可 训练膝盖及腰腹力量，改善四肢冰冷

　　提醒：饭后２－３小时后可练瑜伽动作；做动作之前可以转动身体各处的关节及头颈部，做简单暖身；做完瑜伽后歇息半小时再喝水或进食。

　　猫式

　　做法：跪姿，四肢着地。慢慢吐气，拱背，腹部向内缩起。下巴尽量扣住胸部。将意识停留在自己容易酸痛的部位。维持以上动作，闭气8-16秒后放松。吸气仰头看天花板，闭气8-16秒后放松。

　　功效：柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。