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　　以下两款锻炼胸肌运动,同时可以收紧手臂线条,一举两得。　　

　　简易举重

　　1、躺在地上,双膝屈曲。

　　2、双手紧握哑铃,伸 向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约四寸。

　　3、将哑铃慢慢向上举,呼气。

　　4、将哑铃慢慢放下,吸气。

　　5、重复动作3-4次。　　

　　掌上压变奏

　　1、跪在地上。

　　2、俯身向前,双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

　　3、保持背部挺直及臀部收紧。

　　4、双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。

　　5、当落到最底点,慢慢将身体向上推,回到原位。

　　6、重复动作4-5次。