• 结婚网
• 结婚喜糖
• 婚纱礼服
• 结婚喜帖
• 结婚必备
• 婚庆服务
• 新娘饰品
• 珠宝首饰
• 礼品商城
• 结婚手册

　　一抻腰臀 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直?穴掌心向下?雪置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原
。重复 ２０次以上。这样可以减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。

　　二抻腹部 躺在床上，可用两手抓住头上方床沿?穴或两臂按住身体两侧床面?雪，单腿依次?穴或两腿同时?雪直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做２０－３０次。这样可以减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

　　三抻肩部 起床后，取站立位，双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持４―８秒换一侧做，共做５―１０次。可增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。

　　四抻四肢 起床后双臂上举抓住单杠，或以门楣代替单杠，身体下坠，双腿尽量下伸，坚持５分钟。可保持体形，减少四肢赘肉。